ダイエット記録 1週間目

2023年7月1日(土)　雨　肌の調子が悪い、食欲は微妙

体重 ： 51.8 kg / 52.0kg
体脂肪率 ： 27% / 25.9%
運動 ： ×
排便 ： ○
入浴 ： ○
摂取カロリー : 1052 kcal
PFC：P 36.9 / F 50.8 / C 109　脂質高めだった
　朝＝昨日のお菓子（チョコ系）
　昼＝おにぎり（明太子　白ご飯100g 海苔1枚）
　間＝パウンドケーキ （1切れ）
　夜＝なす、ズッキーニ、チーズ、豚肉、塩、茹で卵1個、海苔1枚

ズボラすぎるご飯、20代女性のリアル。

2023年7月2日(日)　晴　一日PCいじってた　朝は料理した　外暑すぎて出てない

体重 ： 52kg / 51.7 kg
体脂肪率 ： 26.8% / 25.9%
運動 ： ○　だるめす25分
排便 ： ○
入浴 ： ○
摂取カロリー : 1046 kcal
PFC：P 33.7/ F 26.3/ C158.7　炭水化物多いな
　朝＝ジャンバラヤ 160g
　昼＝ジャンバラヤ 160g
　夜＝米粉パンケーキ（米粉100g、卵1、ラカント、BP） チーズ1枚 ジャンバラヤ80g

卵焼きのフライパンで作った米粉パンケーキ。牛乳なかったので水で。
パンケーキっは丸い方がよいと言うことがわかった。

2023年7月3日(月)　晴　暑かった！　食欲が止まらない…体が疲れている

体重 ： 　51.7kg / 52.3 kg
体脂肪率 ： 26.6% / 26.5%
運動 ： ×　
排便 ： ×
入浴 ： ×
摂取カロリー : 1081kcal
PFC：P 47.0/ F 40.3/ C 123　
　朝＝ご飯100g 鮭40g 豚肉45g ナス、ズッキーニ
　昼＝ご飯100g 明太子20g
　間＝ホームパイ2袋 パウンドケーキ1切れ
　夜＝ジャンバラヤ80g 鶏肉150g ナス、ズッキーニ

左：朝ごはん、岩塩かけた。見た目悪。　右：夜ご飯。ケイジャンスパイスに漬けた鶏肉。

2023年7月4日(火)　晴　食欲が増えている、、、生理前かな。便秘気味。気分下りめ。

体重 ： 52.2 kg / 52.2 kg
体脂肪率 ： 26.9% / 26.2%
運動 ： ○ なるねえの足パカソーラン　ストレッチ
排便 ： ×
入浴 ： ○
摂取カロリー : 1077kcal
PFC：P 69.4/ F 52.4/ C 74.15　脂質が多くなる
　朝＝鮭25g
　昼＝ミニトマト1パック、鮭おにぎり（ 鮭25g ご飯100g 海苔1枚）
　間＝レーズンサンド1枚
　夜＝豚肉、生卵2個、鮭25g、ご飯50g、海苔1枚

瑞々しいものが食べたくなります。

2023年7月5日(水)　雨 昨晩、便秘でお腹を下しすっきり！　炭水化物控えた

体重 ： 　51.6kg / 51.9 kg
体脂肪率 ： 26.7% / 26.1%
運動 ： ○ なるねえの足パカソーラン　ストレッチ
排便 ： ○
入浴 ： ×
摂取カロリー : 1051kcal
PFC：P 58.5/ F 52.4/ C 78　
　朝＝ジャンバラヤ80g 生卵2個 豚肩50g
　昼＝雑炊1杯
　間＝パイ1袋 クッキー（会社でもらった）
　夜＝豚肉30g ナス ズッキーニ チーズ2枚 ヨーグルト120g ジャンバラヤ80g

ナスとズッキーニを焼いて、余熱でチーズを溶かす…ズボラだ…!

2023年7月6日(木)　晴　今日はなんだか体が重く、モヤモヤする1日でした…排便しっかりしたい

体重 ： 52 kg / 52.4 kg
体脂肪率 ： 26.8 % / 26.7%
運動 ： ○
排便 ： △ ちょっとだけ
入浴 ： ○
摂取カロリー : 904 kcal
PFC：P 20.8 / F 20.5 / C 158
　朝＝チリコンカン ご飯
　昼＝明太子おにぎり （ごはん、ご飯、明太子）
　夜＝マンゴー 60g、スイーツ（会社でいただいたカロリー爆弾。カスタード、生クリームの層にシューが乗っていた…悔しいけど、おいしかった…）

珍しくちゃんとした写真笑　朝からチリコンカン！

2023年7月7日(金)　晴雨　便秘気味で肌も荒れてる…泣 　右下腹がキリリと痛む

体重 ： 　51.6kg / 52.4 kg
体脂肪率 ： 26.9% / 26.7%
運動 ： ×　
排便 ： ×
入浴 ： ×
摂取カロリー : 1029kcal
PFC：P 33.7/ F 19.4/ C 178.4
　朝＝ほうれん草
　昼＝ご飯50g チリコンカン50g
　間＝ドライマンゴー 50g ミニゼリー 煎餅1枚
　夜＝二郎系ラーメン（人と）

今日は間食が多かった。お菓子じゃなくてご飯もっと食べなきゃ。でも食欲ないんだよな。